wiecej serii powtorzen

Witam. Forum czytam już dłuższy czas. Dowiedziałam się wielu rzeczy na temat odżywiania i ćwiczeń siłowych. Od około 3 lat chodzę na siłownię, jednak były to treningi bez planu, bez diety, na maszynach i w kratkę (kilka miesięcy chodziłam na siłownię, potem było kilka miesięcy przerwy). Zawsze lubiłam uprawiać sport no i dzięki temu byłam [...]

No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]

DNT. Dopiero dzisiaj zamówiłem magnezje (paski też na wypadek jakby magnezja nie dała rady %-)) a jutro MC w menu i co ja biedny poczne }:-( Nie ma wyjścia trzeba będzie zrobić więcej serii i mniej powtórzeń, pewnie znowu dostanę reprymende od Mr Masti, ale nie ma siły bo wiem, że sztanga poleci z rąk. Muszę to dzisiaj zaplanować, bo jak mawia pan [...]

Ojan-ja jestem z tych nadgorliwych, ale patrząc wstecz-widzę,że czasem trzeba było odpuścić,bo potem i tak miałem przerwy przez kontuzje z przemeczenia i przeciążenia. Dane ćw robię przeważnie 5-8 seriach,często i więcej-muszę się dłuzej rozgrzewać bo mam dyskomfort. Kwestia obciażenia się w danej serii-w pierwszym ćw można zrobić 1,2 serie [...]

Dziwny trening dzisiaj wyszedł, z mojej winy, jak sie nie czyta ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi [...]

Dobre kabo !!! 8-) Fans-mnie też się łatwiej robi 6-8 powtórzeń z większym ciężarem-pewnie ,zresztą każdemu.:) To jest właśnie brak kondycji. i duża liczba białych włókien-przystosowana do silnych ale bardzo nielicznych powtórzeń-czyli typowego treningu na siłę . Trzeba to poprawić,wzrośnie ogolna forma,spali się tak więcej kalorii,usprawni [...]

:)) co za dzień. Właściwie to zaczęło się już wczoraj. Historia będzie przydługawa i nudnawa, ale muszę sobie zapisać ku swojej przestrodze jak będe przeglądał swój dziennik w przyszłości. Miałem poważny problem z zaśnięciem, ostatnia widziana godzina to 2:10AM więc myślę, że gdzieś 2:30AM zasnąłem. Rano budzik o 7ej bez szans na powstanie. [...]

Orzegów, fajnie, żeś się wypowiedział, bo miło przeczytać potwierdzenie (mniej więcej) własnych założeń. W omawianym WLu, myślę, że śmiało mógłbym pocisnąć 6 repsów 110kg(sprawdzę to) a co za tym idzie pierwsze 1-2 serie 100kg pewnie 8-10 udało by się zrobić. Jednak w tym ćwiczeniu (na obecny czas bo to zmieniam) założyłem dojście do ciężaru [...]

Jakoś przeżyłem. Na tą chwilę czuję, że w barki weszło pięknie i ładnie podpompowane ale nogi coś nie bardzo. Zobaczymy jutro/pojutrze. Dzisiaj szło tak sobie bo ciężko mi było się wstrzelić z ciężarami na 12 powtórzeń: Bieżnia 7 min, pochył 12% tempo 7kmh Przysiady: 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x100kg 12x80kg Uginanie nóg na maszynie [...]

Fans-skopiowałem fragment Twojego treningu i tylko dodałem kolory :) Kolorem czerwonym zaznaczyłem serie i ciężary mające wpływ na rozwój mieśni i siły,pomarańczowe od biedy-mogą być na początku-reszta to po prostu lipa i strata czasu. Bo po co robić dane ćwiczenie ciężarem 6-8 powtórzeń,którym spokojnie można zrobić 12-16 powt a może i więcej? [...]

Fan--pięknie -widać moc,a i plecki masz superowe---może za dużo ćwiczysz??:->};-)---wagi dużo nie zmieniłeś a fatu masz coraz mniej To jeszcze do tych pleców muszę dorzucić klate jak Twoja i powinno to jakoś wyglądać. Ależ Ci to idzie :-) Ostatni raz Ci napiszę, że masz potężnego pałera, a co najważniejsze, z miesiaca na miesiąc masz go więcej. [...]

Nie chcę panikować, ale chyba skończyły się czasy stabilnej redukcji - Waga zaparkowała równiutko po zrzuconych 20kg i od 4ech dni ani grama. Nawet wahań brak, zacząłem myśleć, że waga padła ale to nie to. Poczekam jeszcze dwa dni i jak nic się nie ruszy trzeba będzie coś zmieniać. Powoli się zastanawiam czy to przez zmniejszoną ilość aerobów czy [...]

Jakby redukowanie kulturystyczne było takie proste,to każdy anorektyk byłby mistrzem...:) [ To jest Twoje myślenie życzeniowe. Nie piszcie mi tak bo przez was zaczne produkować kortyzol w nadmiarze. A jak się to okaże tylko marzeniem to i tak na redukcji wole żeby we krwi krążyły endorfiny (od tych marzeń) niż kortyzol (przez was) 8-) %-) Trochę [...]

Twoje czucie może być mylne! Jeśli robisz 6p to w następnej serii z pewnością zrobisz 4-5 powtórzeń (chyba, że masz przerwy krótsze niż 60 sekund - przy treningu na siłę i masę robi się dłuższe przerwy). Teorii treningowych jest mnóstwo. My musimy dobrać to co nam najlepiej odpowiada i przynosi efekty. Gdybym miał za to płacone to stosowałbym się [...]

Cześć :) Na początek kilka słów wstępu. Forum obserwuje od dłuższego czasu, będzie pewnie z 10 lat jeśli nie dłużej, z różnym nasileniem. Pamiętam czasy, kiedy dziewczyny kroiły migdały na pół, żeby zmieścić się w makro, albo kiedy nabiał był uznawany za największe zło całego świata ;) Teraz na szczęście sytuacja się trochę zmieniła i jest więcej [...]

[...] gora / doł dwa tygodnie teraz. W sumie to bardzo dobrze poszło te trzy tygodnie. Progresja dobra była, w kazdym cwiczeniu co miał byc progres był. Albo wiekszy ciezar albo wiecej powtorzen. Teraz te dwa tygodnie to w kazdym cwiczeniu bede probował miec progres, powturzen bedzie przewaznie miedzy 6-8 a serii miedzy 2-4. Około 5-6 cwiczenia zeby [...]

[...] ewidentnie :/ Planków nie zrobiłam, wiem wstyd... Cały trening trwał 1:20, wymiękłam. Obiecuję,z e się poprawię następnym razem! :-P Nie wstyd.....nastepnym razem dwa razy wiecej hehehe. Generalnie tak to jest z zabawa z tempem, trzeba zjechac czesto z obciazeniem...Ale inny bodziec dla miesni :)) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/09/2015 [...]

[...] tradycyjny split ale całkiem inne cwiczenia zeby wariacja w treningu była itd. Kazdy nowy dzien treningu skupienie jest na progresji. Albo bedzie wiekszy ciezar albo wiecej powtorzen w porownaniu do zeszłego treningu tej parti. Kazda serie bede miał w zapasie okolo jedna powtorzenie. Moze ostatnia seria kazdego cwiczenia do failure bede [...]

[...] Przedramion 5 super serii Komentarz: Ostatni trening tego ''cyklu''. Szybkie podsumowanie to musze powiedziec ze dobrze poszło. W kazdym treningu był wiekszy ciezar albo wiecej powtorzen zrobiono. Dieta 120 gram owsianki 200 gram ziemniaki 300 gram ryby 500 gram warzywa / sałaty 100 gram wegetarianski kotlet 30 gram wpc 15 gram maltodextryna [...]

Z tym już się zgadzam :-) Osobiście jestem fanem kulturystyki, ale takiej, w której nie zaniedbujemy sprawności i na dobrą sylwetkę musimy pracować latami rozwijając przy tym kreatywność umysłu.Takiej, w której wygrywa gośc, który ma lepsze predyspozycje, trenuje bardziej przemyslanie i ciężej, ma dłuższy staż..itd. a nie ten, który trafił na [...]